Joggen

Über die richtige Pulsfrequenz beim Joggen kann keine eindeutige Aussage getroffen werden. Sie hängt von der Leistungsfähigkeit und dem Trainingsstand des jeweiligen Sportlers ab. Die nachfolgende Tabelle soll deshalb nur Anhaltspunkte für den Anfänger geben. Weitere Hinweise bieten Herzfrequenzuhren (siehe dazu im Inhaltsverzeichnis die HF-Seiten).

Die Tabelle zeigt die höchste Pulsfrequenz (HP) und den höchsten Belastungspuls (HB) beim Jogging verschiedener Altersstufen (denn für die erste Trainigszeit sollte man nur 50 Prozent der möglichen Belastung erreichen).:


20-30jährige: (HP)195/Minute -(HB) 128/Minute
31-40jährige: (HP)189/Minute -(HB) 125/Minute
41-50jährige: (HP)182/Minute -(HB) 121/Minute
51-60jährige: (HP)170/Minute -(HB) 115/Minute
61-70jährige: (HP)162/Minute -(HB) 111/Minute
71-80jährige: (HP)145/Minute -(HB) 103/Minute


Das können natürlich nur Richtwerte sein, für die Errechnung der genauen Werte braucht man den individuellen Ruhepuls.