Joggen

Beispiel eines Jogging Trainingsplanes bei ca. 3 Trainingstagen pro Woche:


1. Woche: 15 Minuten abwechselnd laufen und gehen (4 mal)

2. Woche: 20 Minuten abwechselnd laufen und gehen (5 mal)

3. Woche: 22 Minuten abwechselnd laufen und gehen (4 mal), aber mehr laufen, als gehen

4. Woche: 24 Minuten abwechselnd laufen und gehen (4 mal), aber mehr laufen, als gehen

5. Woche: 26 Minuten laufen mit vereinzelten Gehpausen

6. Woche: 31 Minuten laufen mit vereinzelten Gehpausen

7. Woche: 33 Minuten laufen mit vereinzelten Gehpausen


So steigert man sein Pensum langsam weiter, bis man in der 16. Woche eine Stunde mit nur einer Gehpause joggen kann.